《健康基：构建健康根基》追求健康活，们常常寻各种秘诀方法，却忽略些最基本素，些素如同厦基，健康根本保障。
、均衡：能量源泉。
均衡健康首基。
物就像燃料，为们常活提供能量，同也构建修复组织原材料。
象，辆汽，如果只加劣质汽油，汽性能必然受到响，同样，如果均衡，能也逐渐。
们需摄入各类营养素，包括碳化物、蛋质、脂肪、维素矿物质。
以碳化物为例，全物品如糙米、全麦面包等，相较于精制物，含更膳纤维、维素矿物质，能够为提供更持久能量。
蛋质细胞组成部分，源以瘦肉、鱼类、豆类等。
而脂肪也并非完全无害，饱脂肪如橄榄油、鱼油等，对血管健康益。
据世界组织建议，成每应摄入类物-克、肉蛋类-克、鲜蔬菜于克等。
遵循样建议，才能确保获得充而均衡营养，维持正常理功能。
、适量运：活力。
适量运健康另块基。
运就像台器油、调试，让保持良好运转状态。
氧运，如步、游泳、骑自等，以增肺功能，提耐力。
每周至分钟等度氧运，能够效血管疾病险。
力量训练，如举、俯卧撑、仰卧起等，则助于增加肌肉量。
肌肉仅让们起更健美，还能提基础代谢率，使休息也能消耗更量。
从科研究，经常运相比运，患糖尿病险约%，患血压险约%。
运还能促分泌啡肽，种物质被称为“激素”，以缓解压力、改善绪。
、充眠：修复战。
充眠如同修复战，眠过程，
